[...] oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie zrobiłbym tyle repsów co powinienem. Nie miałem problemów (oprócz serii 4) [...]
[...] w dniu pomiarów, przepełnia mnie radość :-D Dodaj sobie kolejne 25g węglowodanów z produktów pełnoziarnistych, czyli kasze, razowiec na zakwasie, może być pieczywko Wasa (ale tylko oryginalna Wasa, bo te Sonko i reszta to jakiś szit jest) :-) Jeśli kolejnych spadków nie będzie, to zakończymy już podnoszenie kaloryczności i rozpoczynamy [...]
[...] powtórzeń 10 Wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (7km/h) Komentarz: Szło ciężko, ale delikatny progres jest. %-) Ogólnie jakoś słabe samopoczucie już od samego początku tygodnia, czuje jakieś wyeksploatowanie organizmu, aczkolwiek, mam nadzieję, że to [...]
[...] w bok z wyciągiem dolnym 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (7km/h) Komentarz: Była energia, pobudzenie, wszystko jak należy, a mimo to, nie udało się progresować z ciężarem, ale być może dlatego, że trochę krótsze przerwy robiłem, by nieco się sprężyć z treningiem, bo czas gonił :-D Na [...]
21.02.2019 Czwartek (16 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe [...]
[...] tygodnia! Wczoraj w robocie tak zimno i robota w przeciągu, że dziś z rana po wstaniu taki ból głowy to też musiałem ratować się ibupromem. Cardio dość kiepsko się kręciło - ale suma sumarum - zrobione konkret ;-D Tradycyjnie off od siłowego i w sumie to dobrze, bo ciężko by było się skupić z takim nieco słabszym samopoczuciem. Za to dziś [...]
28.11.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego) Fajnie dziś się wyspałem, chociaż z rana jakieś zmulenie dalej, ale zjadłem posiłek, kawke wypiłem i wszystko wróciło na właściwe tory. Zebrałem się na trening, bo już nie mogłem się doczekać tych nóg ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | [...]
06.03.2020 Piątek (1 tydzień utrzymania wagi) Mało snu, ale to nic nowego ;-D Wstałem - doms'y po wczorajszych nogach okrutne, więc trzeba było je rozruszać na rowerku z rana, więc standardowo cardio wpadło. Potem przedtreningowy i ruszyłem działać. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ [...]
[...] 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 4s12reps 10. Ab roller 3s10reps Nie wiem czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już takiego p**ecia na treningach i zawzięcia ;-D No, ale starałem się za wszelką cenę utrzymać ciężary i mniej więcej objętość i udało się konkretnie. Chociaż, [...]
[...] iść nie trzeba, bo urlop do końca tygodnia to aż szkoda nie wykorzystać dnia ;-D Także z rana powrót do swojej rutyny i cardio. Teoretycznie w planach miałem zrobić 40min, ale tak się wkręciłem, że ostatecznie wleciało 50min ;-D Później standardowa szamka przedtreningowa i stwierdzilem, że dziś czas na barki + bicepsy + brzuch. Ogólnie [...]
wiadomo jak nie tolerancje to i brzuch przez to mocno wywalony ;-) ale u niego napewno też wpłyneło na talie ze wagę sporo zrzucił wiec i pewno mało zarcia miał, ale miałem wrażenie ze nogi mi przez to dosyc mocno ucierpiały teraz mówił ze postara sie budować gore i nogi przez przyrostów talii co raczej graniczy z cudem ale zobaczymy i sam jestem [...]
04.11.2020 Środa Niby po nocce, ale jakoś nie chciało mi się za długo spać, jak miałem leżeć i przewracać się w tym łóżku z boku na bok to wolałem już zacząć kręcić to cardio i działać ;-D Cardio weszło mega lekko, dodatkowo przyszła paka z sfd i wrzucam na testy ashwe, dawno nie leciałem, więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i [...]
[...] mega naładowany i przełożyło się to na trening. Wszędzie progress, szło mega ładne, wszędzie 100% z siebie. Planowno miałem zrobić tylko czwórki, a dwójki i łydki jutro, no ale udało się wyrobić czasowo i z dwójeczkami ;-D Także jutro miał być off od siłowego, ale polecę zrobić zaległe dzisiejsze łydki + już piątkowy brzuch, by w piątek skupić [...]
30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]
[...] Lubię kręcić to cardio w takie chłodne dni, bo moment i człowiek rozgrzany i może zaczynać dzień ;-D Zmotywowany jak nigdy, chociaż wiedziałem, że będzie walka z czasem, ale miałem ochotę mocno się przetyrać ;-D Dotarła też do mnie mata do akupresury, ale nie mam czasu nawet jej jeszcze rozpakować, więc sobie trochę poczeka ;-D Cardio: [...]
Tak patrzę na źródło węgli u Ciebie w diecie i jak najbardziej są ogólnie ok ale nie raz pisałeś że czasem Cię wzdyma czy tam wywala brzuch, a nie myślałeś że od błonnika bo masz go w hvja w sumie ;) bo płatki jęczmienne chyba mają z 10g na 100g, kasza gryczana też ma sporo, makaron ogólnie zalezy jaki, ja w sumie patrzę ze swojej perspektywy na [...]
[...] więc weightliftingi II, wyhaczyłem za 290zl, gdzie normalna ich cena to prawie 6 stówek, no a dodatkowo za 240zl ogarnąłem te 5cio palczaki - może nie wyglądają, ale dla mnie na treningach liczy się komfort i praca stopą, więc jak znalazł. Chciałem je już kupić jakiś czas temu, ale cena mnie powalała ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]
[...] tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej przepukliny czy rozejscia kresy białej nie ma, więc to cieszy. Potem robienie szamki i za chwilę już luz. [...]
22.12.2021 Środa - masa tydzień 9 Samopoczucie średniawka, ale na pewno znacznie lepiej niż wczoraj, ale jeszcze to nie jest to ;-D Z rana planowo bez cardio, zjadłem i ruszyłem tyrać plecy ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
